Dia 1: dieta Skinny Girl

Bien, no tengo mucho tiempo para escribir el Intake porque estoy ocupada con el colegio así que solo diré que me quedan 95 calorías. Hasta mañana princesas ;)

Abandonanda dieta ABC, empezando dieta Skinny Girl

Lamento no haber subido ninguna entrada en días pero estuve muy ocupada, ademas de que empecé  un Fan Fiction en un foro. Como sea, como verán en el titulo de esta entrada, tendré que abandonar la dieta ABC. Mis padres ya me amenazaron con mandarme a un psicólogo si no paraba así que tendré que hacer una dieta con mas calorías. Ademas que pienso incorporar boxeo a mi rutina. Así que, la dieta que pienso hacer es Skinny Girl Diet. Es viernes, pero la voy a empezar el lunes. Esta vez si la terminare.

Nueva musica :D (Obsesion con The Fray)

Hola princesas, estoy renovando la lista de reproducción del MP3 porque hay varias canciones que me gustan que no están en este reproductor y que me gustaría poner porque creo que si este blog es como mi diario personal tiene que tener toda mi esencia y eso se aplica también a la música. Ademas que les puse mas que el doble de canciones, puse algunas mas conocidas. La verdad es que la mayoría, por no decir todas, yo diría que son rock alternativo o no estoy muy segura. Pero si, me gusta mucho el rock, especialmente el alternativo y también me gusta Calvin Harris. Creo que por eso rarita porque a todas mis amigas les gusta Justin Bieber, Miley Cyrus, One Direction. Demasiado hipster? Jajaja. Bueno acá les dejo las canciones.

1.  Feels Like Coming Home
2. Start A Riot
3. Let Her Go
4. Let It Go
5. Skyscraper
6. Royals
7. Team
8. Swallowed In The Sea
9. Iris: "y no quiero que el mundo me vea porque no crea que entiendan. Y cuando todo parece estar roto, solo quieres saber quien eres" MI VIDA.10.
10. Fix you: esta canción la "comparto" con mi mejor amigo. El viernes, cuando vinimos del recreo, me senté en un lugar y dos amigo se enojaron y me dijeron que me vaya y otros mas se le unieron y yo les decía que no me iba a ir. Puede sonar estúpido, pero me puse mal porque lo ultimo que necesitaba es que las personas me empezaron a gritarme y mi amigo se dio cuenta y fue el único que me pregunto si estaba bien y me insistió preguntándome que pasara. Cuanto hubiera deseado en ese momento decirle que era Ana, que me sentía una mierda, que no aguantaba mas al mundo. Si algún día el se entera de esto, se me rompería el corazón... 

11. How To Save Your Life
12. You Found Me
13. Over My Head
14. Never Say Never
15.  Chasing Cars
16. Breakeven
17. The Scientist
18.Wonderwall
19. Hey There Delilah
20. Look After You
21. Stop & Stare
22. Be The One
23. Hearless

Dia 9: Perdiendo el control

Pareciera que siempre que estamos felices por algo, algo mas lo arruina. A veces no sabemos lo que es, pero siempre entra. Y sientes que vuelves a caer, otra vez, y en la profundidad de la oscuridad, nadie te puede escuchar. Y tus palabras son ahogadas. Y no hay luz. Solo hay un vacío. No sabes lo que eres, no sabes a donde vas. No sabes donde el mundo gira.
Estamos rodeados de muros, y no somos capaces de verlos, hasta que no sentimos mas. No hay lagrimas, no hay sonrisas, no hay nada. Solo un profundo vacío. No sientes nada. Estas rodeado por todos, pero estas solo. Sin salida. A quien podemos pedir ayuda, cuando solo estamos por nuestra cuenta? Y realmente tenemos a alguien? Sera la soledad nuestra única amiga, incluso si no parece serlo? No querer que el mundo te vea, porque no te entenderá. Y cuando todo esta roto, solo quieres saber quien eres, y cual es el camino. Porque a veces solos somos fantasmas, que fuimos hechos para vivir solos.

-Eres fuerte, eres hermosa, eres buena.

-No, no lo soy

Tengo una guerra en mi mente

Nadie me va a extrañar

Odio todo. Lo entiendes?

Odio la escuela, odio mis amigos.

Odio fingir!

No tienes idea lo menos preciada que me hiciste sentir.

Es tan triste como fuimos amigas por años pero todo cambia en solo un par de segundos.

Alguna vez te tiraste en la cama por la noche y lloraste porque no eres suficientemente buena?  Contaste todos tus defectos y te sentiste peor sobre ti misma. Y solo te sentiste muy fea y sola.

Día 8: FUERZA DE VOLUNTAD (Intake)

Holaa este es mi Intake de hoy:

Desayuno: cereales con chocolate 105 cal

Media mañana: un chocolate (escupido) 0 cal

Almuerzo: Una tarta individual de choclo y calabaza 140   cal

Media tarde: 4 halls fruit sensations 50 cal

Merienda: yogurisimo duo mousse- frutilla a la crema 103 cal

Cena: te de hierbas 0 cal (fui tentado con pizza de jamon y empananas de carne >_<)

Calorías: 398 

"Si todos los días fueran como hoy, pesarías 47, 5 kg en 5 semanas" segun Fitness Pal.

Hasta mañana princesas.

30 minutos de ejercicio son...

Aquí os dejo las calorías que podeis quemar haciendo 30 minutos de jercicios por cada deporte:

Ejecicio	Calorías gastadas.
Pasear	150 calorías
Caminar rápido	250 calorías
Correr	325 calorías
Footing	400 calorías
Bailar	190 calorías
Tareas domésticas	130 calorías
Aerobic	180 calorías
Bicicleta	230 calorías
Natación	290 calorías
Futbol, baloncesto	260 calorías
Voleyball	190 calorías
Subir escaleras	410 calorías
Bajar escaleras	210 calorías
Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)	60 calorías
Tenis	260 calorías
Patinar	310 calorías
Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)	360 calorías
Fitness (aparatos y pesas)	180 calorías

Thig Gap+Thinspo

Holaa, por fin es Viernes. Ok, estoy escribiendo esta entrada el sábado pero la empece el viernes así que...fin de semana! Ayer hice natación y estoy pensando hacer boxeo. Tengo que decir que el jueves no tenia Internet y no conte mis calorias asi que habra Intake nnuevamente hoy. Ja, lo lamento mucho >_<.  Como sea, mis horarios serian así: 

Lunes: boxeo
Miércoles: boxeo y natación
Viernes: natación

Los miércoles también tengo gimnasia los colegios así que ese día estaría muy cansada pero quemaría muchísimas calorías así que el miércoles seria como un día para comer normal y  hacerle creer a mi familia que como.

Pero bueno; el titulo de esta entrada es Thig Gap asi que ahora les voy a decir de esto.




Para muchas mujeres, tener un espacio entre los muslos internos es el logro más codiciado en la pérdida de peso. Es importante recordar que no importa cuánto peso pierdas, tu habilidad de lograr este espacio entre los muslos dependerá de lo anchas que sean tus caderas. Las mujeres con caderas anchas tienen piernas más separadas, haciendo que se forme este espacio. Si esto no se aplica a ti, no te preocupes; hay ciertas cosas que cualquier mujer puede hacer para adelgazar sus piernas. 




Paso 1 de 2: adelgaza.

Reduce la ingesta de calorías. No hay manera de reducir un lugar específicamente cuando pierdes peso, así que si quieres reducir la grasa de tus piernas para lograr este espacio entre los muslos, deberás perder peso en general al reducir la cantidad de comida que ingieres. Haz esto al reducir las porciones de comida, eligiendo comida saludable y llevar un registro de tus calorías. 

• Tu dieta debe incluir vegetales, frutas y proteínas magras además de algunos granos integrales. Reduce la ingesta de azúcar, comida grasosa y alcohol.
• Cocina la comida en casa tanto como sea posible. Usa un aceite en aerosol en lugar de usar mantequilla o aceite de canola.
• Cuando comas, opta por ingerir comida hervida en lugar de comida frita. Pide que las ensaladas tengan los aderezos y las salsas a un lado para reducir las calorías.

Limita el consumo de productos lácteos. Se cree que la leche, el queso y otros productos lácteos aumentan las celulitis en las piernas. Cambia la leche de vaca por leche de soya o leche de almendra, y come queso con moderación.

Que envidia de Thig Gap y de cuerpo <3 <3 :O

Deshazte de la comida chatarra que tienes en tu casa. Tener aperitivos poco saludables como las galletas, papas fritas y helado harán que seguir la dieta sea difícil. Haz el esfuerzo de llevar a la casa solo comida saludable.

Siempre quise un abdomen plano con un piercing como este en el ombligo...

Lleva un registro de lo que comes. Las personas que llevan un registro de lo que comen en diarios son más propensas a perder peso y mantenerlo a diferencia de la gente que no lleva un registro. Adquiere el hábito de escribir todo lo que comes y bebes en el día, agregando las calorías en el transcurso del día.

• Asegúrate de leer las etiquetas y las medidas de tus porciones para que tengas conteo de calorías preciso.
• Trata de utilizar una calculadora de calorías como My fitness pal o Calorie King.
• Toma suficiente agua. Debes tomar al menos 8 vasos de agua al día, especialmente cuando te ejercitas. Tomar mucha agua te mantendrá saludable y feliz, y como algo extra, te mantendrá llena entre comidas.
• Toma un vaso lleno de agua antes de cada comida para llenarte rápidamente.
• Si te dan antojos, toma un vaso de agua primero y ve si en verdad sientes hambre. Muchas personas confunden el tener sed con tener hambre.

Paso 2 de 2: tonificar

Realiza ejercicios aeróbicos. Debes realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico de moderado a intenso al menos 5 veces por semana. No solo te mantendrás saludable sino también te ayudará a bajar de peso, tonificarás las piernas en el proceso. (Tonificar una vez llegado al Thig Gap)

• Correr, caminar rápidamente y bailar puede ayudarte a adelgazar las piernas. 
• Encuentra un ejercicio que disfrutes y hazlo continuamente. Si disfrutas ejercitarte, estarás dispuesta a hacerlo regularmente.

Realiza ejercicios que tonifiquen todo tu cuerpo. El yoga y los pilates tonifican todo tu cuerpo, mejoran tu flexibilidad y crean unos músculos delgados. Este tipo de ejercicios son perfectos para la mujer que desea perder peso y mantenerse tonificada sin desarrollar demasiada musculatura.

• Si eres miembro de un gimnasio, inscríbete en clases para tonificar todo tu cuerpo, si las imparten en el gimnasio. La mayoría de gimnasios imparten clases enfocadas a un área en específico del cuerpo, como los abdominales y los glúteos.
• Ejercitar los músculos ayudará a tu cuerpo a quemar más calorías incluso mientras descansas.

Evita los ejercicios que desarrollan mucho músculo en tus piernas. Entre estos incluimos a : las sentadillas, desplantes, flexión de piernas y pantorrillas entre otros. Aunque estos ejercicios son buenos para desarrollar músculos y tonificarlos, no adelgazarán tus piernas ni te ayudarán a tener el espacio entre los muslos.

• No debes evitar estos ejercicios por completo, pero realízalos con moderación. Enfócate en hacer cardio y trabajar todo tu cuerpo.

Tips

• Eres hermosa, con o sin espacio entre los muslos, no olvides amar a quién eres en este momento, y amarte durante todo el proceso.
• Debes conocer qué tipo de cuerpo tienes. Para las mujeres con caderas angostas puede que se difícil lograr este espacio incluso si son delgadas, ya que los huesos de las piernas están muy juntos.
• Prepara comidas anticipadamente para saber qué es lo que comerás.

Thinspo famosas: Ariana Grande 

Día 5: empezando natación y calorías quemadas (Intake) :3

Hoy estoy contenta, empeze natación!
Voy a hacer o los lunes y los miércoles o los miércoles y los viernes. Yo en realidad prefiero mucho la primera pero ya veré que eligo. Y ahora a voy a decir otra cosa; ejercite mucho hoy y tengo menos de calorías. Es decir, Queme mas calorías de las que consumí. Estoy super feliz con los resultados :3

Intake

Desayuno

Te de frutos rojos- 6 kcal
Manzana- 52 kcal

Almuerzo

Tarta individual de choclo y zapallo- 140

Merienda

Puñado de cereales de chocolate (50 kcal)

Cena

 Pollo con arvejas-120


Ejercicio

Elongación suave (20 minutos): -45 kcal

Circuito de entrenamiento general (60 minutos): -439 kcal

Baloncesto, partido (30 minutos): -219 kcal

Natacion (60 minutos): -450 kcal

Yoga (30 minutos): -68 kcal


Total: -853


Felicidad extrema

Recuperándome de mi depresion

Hola princesas, estoy un poquito recuperada de la depresión que tenia en la entrada anterior. Mañana tocan 100 calorías :O Justo coincide con el día que tengo deportes en el colegio así que es perfecto, y no pienso comer en el almuerzo, aunque de todas formas nunca me agarra hambre después de deportes, solo sed y pienso cambiar mi tarta de choclo (si lo se, demasiadas calorías) por una lechuga y una zanahoria y tal vez también un tomate. Y de merienda una manzana. Si logro que mañana mi dieta sea así, voy a estar muy feliz.

Deseenme suerte princesas.

Yo vivo por la regla que usted debe seguir sus sueños. No importa lo que hagas, debes seguir tu sueño.

Dia 4: DÍA DE MIERDA

SOY UNA VACA, NADA MAS QUE DECIR.

Comí un desayuno menor a 100 calorías y comí un sándwich. Ok, bien, el sándwich fue un exceso pero de todas formas estuve muy orgullosa de mi al hacer lo siguiente. Una amiga me ofreció unas galletitas saladas llamadas fajitas de jamón y yo las acepte, pero en vez de tragármela, solamente saboree el increíble sabor, fui al baño y las escupí. Estaba tan feliz y tan orgullosa de mi misma.
Me retire antes del colegio para ir al doctor para hacerme un chequeo. No esperaba gran cosa en la balanza. No esperaba ver que haya bajado dos kilos. Pero ver esos 55,500 me derrumbo. Por que? Por que mierda engorde? Por que, si me esforze, engorde? Estalle en lagrimas. No importaba lo bien que las pase con mis amigos. No importaba esa comida que escupí. No importaba. Esos estúpidos 500 gramos me jodieron el día. Ni siquiera me molestare en hacer el intake. No me importa.
Luchare por mis 40 kilos, luchare por piernas delgadas, luchare por mi panza chata, luchare por mi cara afilada, luchare por mi collar de huesos, luchare por ser lo que yo quiero ser.

Y nadie me va a detener.

Día 3: Intake y The Walking Dead

Desayuno

 Leche descremado con nesquick 105cal
 Un puñado de cereales bañados en chocolate 90cal

Almuerzo
nada 0

Merienda 
un te de frutos rojos con equalsweet 0
Un licuado de durazno 0

Cena
no pienso comer nada, tal vez una gelatina light. 0

Voy a decir que tome un sorbo de jugo Baggio y unos trocitos de carne, pero restandolos con las calorías gastadas en las actividades diarias, no sobrepasaron las 300 calorías.

Total: 295

Estoy muy orgullosa de esto después de una desgracia como la del domingo, estoy muy feliz. Todavía tendría que hacer los ejercicios pero duele mucho la panza así que voy a esperar un rato y después los voy a hacer.

Cosa extra que me hace super feliz: hoy estrenan nuevo capitulo de The Walking Dead, dicen que este va a hacer brutal y uno de los mejores series. Super emocianada :D Para cualquiera que no vea la serie la recomendó totalmente, es genial. Muy sangrienta, con acción, con drama, escenas desgarradoras donde se te rompe el corazón. Esta serie y Pretty Little Liars son mis series favoritas

Hasta mañana princesas, hoy es un buen día :)

Super increíblemente feliz y meta cumplida :'D

Holaaaaaaaaaaaaa hoy estoy muy feliz :D

Hoy comí un desayuno con bastante calorías pero no importa, porque es necesario tener un desayuno nutritivo para hacer las actividades del día. Hacer que funcione nuevamente nuestro organismo al despertar ya gasta calorías así que no me preocupe por eso.
Después, me empezó a doler la panza que me vino para no tener que comer en el almuerzo. Solo un sorbo de jugo Baggio multifruta y un trocito de carne. No paso de las 40 calorías y ademas lo disfrute así que no me arrepiento. Y después el resto del día (recién son las 16:31) fue perfecto.

Estuve sentada con mi mejor amiga desde que tenemos 3 años y adelante estaba al que yo considero mi mejor amigo. Y simplemente la pase genial. Jugábamos de la manera mas estúpida posible. Nos peleábamos con las lapiceras, nos sacábamos las cosas. Después me tuve que ir porque mi mama me vino a buscar y estaba tan feliz que no pare de hablar con ella en el camino a casa. Tome un te y ahora estoy aca escribiendo en esta entrada escuchando una increible cancion que solo hace que este mas feliz.
Y hoy, he hecho lo que nunca pense que podria hacer: rechaze una barra de chocolate. Mi mama vino a mi cuarto y me dio una barra de chocolate y la rechaze. Nunca me habia sentido tan ORGULLOSA de mi misma. Hoy tuve autocontrol. Para muchas tal vez sea facil, pero para mi, rechazar ese chocolate, desmuestra que puedo lograrlo. Que puedo llegar a la perfeccion :'D

No se rindan nunca princesas :'D

Calorias negativas

¿Qué es un efecto calórico negativo?

El efecto calórico negativo significa que existen alimentos quemagrasas que contienen muy pocas calorías en relación a la cantidad que comes y además tu organismo al tratar de digerirlas y metabolizarlas, gasta aún más calorías, por lo tanto al finalizar el recuento decalorías consumidas, más las calorías perdidas por metabolizar estos alimentos, resultan negativas. En definitiva, gastaste más calorías que las que consumiste. Cuanto más comas de estos alimentos, más adelgazas.

Tabla de alimentos para dietas adelgazantes
Verduras y Frutas	Calorías cada 100 gramos	Verduras y Frutas	Calorías cada 100 gramos
Achicoria	20	Ajo	134
Apio	17	Brocoli	32
Calabaza	33	Cebolla	38
Coliflor	27	Endivia	20
Espárrago	17	Espinaca	26
Hinojo	28	Lechuga	13
Morrón	22	Pepino	16
Remolacha	43	Zanahoria	42
Zapallo	17	Arándanos	48
Manzana	59	Melón	36
Piña	50	Toronja	33
Sandía	31

Cuando consumes algún integrante de está lista de alimentos de calorías negativas, debes calcular que aproximadamente tu metabolismo gasta alrededor del doble de las calorías aportadas. Por ejemplo si consumes 100 grs de esparragos (17 calorías), tu organismo gastará 30 calorías en metabolizarlo, por lo tanto habrás perdido 13 calorías. En lugar de sumar, restas. Así es con cada alimento que integra esta tabla.

35 trucos para adelgazar

Espero que estos consejos me sirvan y les sirvan a ustedes, princesas :)

1. Diluye el jugo. En vez de tomarte un jugo normal, ponle la mitad de agua para diluirlo. Puedes reducir hasta 85 calorías por vaso.

2. Usa el teléfono inalámbrico. Cuando hables por teléfono, en vez de estar acostada viendo la tele, ponte a lavar la ropa (68 cal.), poner la mesa (85 cal.), regar las plantas (102 cal.), etc.

3. Mastica chicle. Se ha descubierto que estar masticando chicle sin azúcar todo el día, ayuda a elevar tu metabolismo un 20%.

4. Paga por dulces regalados. Si alguien te regala un dulce, pon una moneda de 10 céntimos en un bote, después da ese dinero a alguien mas. Te va a costar más aceptar dulces “regalados” cuando en realidad estas pagando un precio por ellos.

5. Estudia la envoltura. A simple vista parece que un dulce o chocolate tiene, por ejemplo 200 calorías, pero si te fijas bien, casi todos traen dos porciones, entonces tiene el doble de calorías.

6. Toma te verde antes de hacer ejercicio. La cafeína libera ácidos grasos, haciendo que quemes grasa más rápido. Y los antioxidantes que contiene el té, junto con la cafeína, ayudan a que quemes calorías mas rápido. (si tienes presión alta, no es bueno que tomes te).

7. Evita las malteadas de dieta. Solo ahorras calorías temporalmente, porque luego te da hambre como quiera y comes más.

8. Cena en casa. Cenar en restaurantes cinco o más días de la semana puede hacerte engordar (por lo menos comes 300 calorías más por día).

9. Sustituye la mantequilla. Ponle aceite de oliva al pan en vez de mantequilla, es más saludable y te quita un poco el hambre, para que comas menos.

10. Usa linaza en polvo. La linaza es alta en fibra, te ayuda a saciarte más rápido y a eliminar calorías.

11. Aderezo bajo en calorías (20 cal. y 1.5 grs. de grasa). Mezcla una cucharada de vinagre balsámico, ¼ de cucharita de aceite de oliva y ¾ de cucharita de mostaza.

12. Hazte un análisis de sangre. Una de cada 12 mujeres (la mayoría no lo saben) tiene algún problema en la tiroides, lo que puede causar que su metabolismo sea lento.

13. Toma mucha agua. Cuánta más agua tomes, mejor para tu cuerpo, además de que te llena el estómago y te quita un poco el hambre.

14. Engaña a tus papilas gustativas. Chupar una pastilla de menta o eucalipto puede ayudar a que se te quiten las ansias de comer.

15. Sazona tus comidas. Usar mucho picante en tus comidas, te puede ayudar a dejar de comer más pronto.

16. Tómate un coctel blanco. Como el agua, la leche baja en grasa llena tu estómago, y como además contiene carbohidratos, hace que comas menos.

17. Ensalada en trozos. Corta los pedazos de lechuga, zanahoria, tomate, etc, en trozos grandes (en lugar de rallarlos o cortarlos pequeños), te cuesta más trabajo masticar pedazos grandes, entonces lo más seguro es que mastiques más y comas menos.

18. Háblale por teléfono a una amiga. Llena los momentos de no hacer nada con charlas, no con galletas.

19. Apunta lo que comes. Escribir lo que comes te puede ayudar a tener más control, no tiene que ser super exacto, pero el escribir ayuda a más o menos saber lo que has comido en el día y controlarte.

20.Mueve el cuerpo. Subir escaleras, hacer algo de deporte, caminatas al aire libre, ir andando al trabajo, etc, hace quemar calorías. El ejercicio es saludable, gratis y tiene innumerables ventajas. 

21. Esconde el control remoto. Fácilmente puedes quemar 200 calorías extras al día si dejar de usar los controles y haces todo a mano (cambiarle a la tele, poner una película, abrir la puerta de tu cochera, abrir una lata, etc).

22. Usa aceite en spray. Para preparar ensaladas, pollo, pescado o pastas, usa aceite en spray, de preferencia de oliva. Una rociada de 2 segundos de aceite (spray) distribuye aproximadamente ½ cucharita de aceite, comparado con las 2 o 3 tres que le tendrías que poner si no lo rociaras. Esto te ahorra unas 100 calorías.

23. Compra en pequeñas porciones. Entre más grande sea el paquete de lo que compres de comida, más vas a comer.

24. Practica intervalos. Cuando salgas a trotar, aumenta tu velocidad en la ultima vuelta. Esto te ayuda a quemar más calorías sin alargar el tiempo que ejercitas. También ayuda a fortalecer tus músculos y huesos.

25. Mide la cantidad de comida. Es muy fácil que se te pase la mano comiendo, por ejemplo, pastas. Por eso, antes de empezar a comer, mida la cantidad de lo que vas a comer, para que no comas de más.

26. Renta una película de miedo. Cuando tienes miedo, lo más normal es que se te quite el hambre o te dé menos. Y cuando estás contenta o enfadada (o con andres), normalmente te da más hambre.

27. Refleja tus elecciones. Mírate en un espejo mientras estés comiendo, esto de ayudará a consumir de un 22 a un 32% menos.

28. Suelta y haz 10. Antes de que abras el bote de nieve o el chocolate que tienes en la mano, déjalo a un lado y haz 10 sentadillas o abdominales. Es muy probable que te piques y hagas más o hasta se te olvide lo que ibas a comer.

29. Huele la comida. Cuando se te antoje mucho unas galletas que acaban de preparar en tu casa, intenta esto: Concéntrate en el aroma por unos 30 segundos, luego coloca un pequeño pedazo en la punta de la lengua por otros 30. Saborear el aroma y sabor te puede ayudar a no comer más de una galleta.

30. Come sopa con pedazos de verdura. Si comes sopa con pedazos grandes de verdura, te cansas más rápido y te llenas más que si comes una crema de algo o una sopa sin pedazos.

31. Absorbe la grasa. Con una servilleta de papel puedes deshacerte de casi una cucharita de aceite (o 40 calorías y 4.5 gramos de grasa), de dos pedazos de pizza.

32. Come alimentos “pesados”. Las calorías y los gramos de grasa de la comida no es lo que te llena, sino el peso de la comida. Come menos y siéntete satisfecha con alimentos pesados pero bajos en calorías (naranjas, fresas, pomelos, espinaca cocida, brócoli, etc).

33. Opta por pescado. Las diferentes variedades de pescado son ricos en omega-3 (ácidos grasos), que te pueden ayudar a quemar calorías gracias a que hacen trabajar tu metabolismo. Las personas que hacen dieta para adelgazar que incluye pescado, pierden 20% más peso que las que hacen una dieta sin pescado.

34. Inspírate. Si ya traes un buen ritmo de comer comida saludable, y no quieres salirte; puedes colocar letreritos en distintos lugares de tu casa (incluyendo el refrigerador y la despensa) con mensajes como: “Nada sabe mejor que la sensación de ser delgada”, “No te dejes vencer por una simple galleta”.

35. Puedes agregarle al agua que tomes medio limón y un poco de stevia. Tendrás un refresco sano y beneficioso. Agregarás antioxidantes que te ayudarán con tu detoxificación. Además, la deshidratación puede alterar un 3% el funcionamiento del tu metabolismo. Debes de tomar muchos líquidos, pero sanos.

Insanity Workout

El Insanity es un programa de entrenamiento donde se trabaja el cuerpo, el corazón, la mente y el espíritu. Tu entrenador personal Shaun T te llevará más allá de tus límites con 10 discos repletos de ejercicios pliométricos además de intervalos continuos de fuerza, potencia, resistencia y movimientos de entrenamiento para los abdominales y el centro del cuerpo. No se necesitan equipos ni pesas. Solo la voluntad para conseguir el cuerpo más duro que hayas tenido en tu vida.

El secreto de estos resultados de locura: MÁXIMO Entrenamiento a Intervalos. Shaun T tomó el entrenamiento a intervalos tradicional y le dio la vuelta: realizas sesiones largas de ejercicios de máxima intensidad con periodos cortos de descanso. Cada ejercicio te desafía constantemente a medida que cambias entre intervalos aeróbicos y anaeróbicos realizados a tu límite MÁXIMO. Los resultados: quema hasta 1,000 calorías por hora y consigue un cuerpo de locura en solo 60 días.


















Pienso hacer el Insanity después terminar la dieta ABC y mi rutina. Que dicen princesas?

Día 2: gorda inutil

Hoy fue todo tan mal y ni siquiera tuve la cena todavía.

Hoy vinieron mis abuelos y mi tío así que tuve que ser bien cuidadosa. Comí carne de cerdo y papas noisette (no era lo indicado pero no quería que sospecharan).

Papas noisette: 161 kcal.
Carne de cerdo (carre): 250 kcal

Total: 411 kcal. 

Hasta ese punto estaba todo bien. Tome un solo vaso de coca-cola light y después nada mas que agua.

Pero después llego la merienda. Mi mama me dijo que vaya a merendar y le dije que tenia tarea (real) pero de todas formas tuve que ir. Tuve que comer UN VASO DE HELADO y encima, mi abuela me regalo un mini chocolate milka relleno de dulce de leche. No podía decirle que no, me hubiera sentido un monstruo así que me lo comí.

Chocolate:144 cal.
Helado: 300 (aproximado) cal.

Subtotal: 444 cal

Total: 855
        -100 por ejercicio para emergencias

Total: 755 cal.

Mi única salida para que no empeore mas es decir que me duele la panza así no ceno. Me siento como un monstruo. Las veré mañana princesa, tratando de consumir solo 300 kcal. Deseenme suerte :(

Test de Flynn

Test de Flynn

Nombre: Emily
¿De dónde sos?: Buenos Aires, Argentina
Tu edad es: 13

Tu peso más alto en kilos fue:
*60 - 70
*70 - 80
*80 - 90
*Más de 90
*Menos de 60

Tu peso más bajo en kilos fue:
*40 - 50
*50 - 60
*60 - 70
*Más de 70
*Menos de 40

Tu altura es:
*1.50 - 1.55
*1.57 - 1.6
*1.67 - 1.75
*Más de 1.75
*Menos de 1.50

Tu IMC ideal seria:
*18 - 20
*20 - 22
*Menos de 18
*No lo decido

Tu comida preferida (cuando te lo permitís): McDonalds o pizza o helado.

Tu comida preferida a dieta: chicles dieteticos o fruta.

Tus alimentos "prohibidos": Mayoría de caarbohidratos.

Tu cantidad ideal de calorias: 200 a 800

Tus habitos son (Podes marcar más de uno):
*Comer y vomitar
*Comer un día y no al siguiente
*Ayunar lo más que puedas
*Contar calorías
*Contar las proporciones
*Compensar con ejercicio y/o restricción
*Masticar y escupir
*Tomar laxantes y vomitar
*Hacerte enemas
*Tomar diuréticos, pastillas, etc.

¿Te han diagnosticado EDs alguna vez? No

¿Tenés alguno de los siguientes diagnósticos?
*Bipolar
*Estres post traumatico 
*Trastorno limite de la personalidad (Borderline)
*Trastorno obsesivo compulsivo (Toc)
*Depresión
*Ansiedad
*Más de uno
*Ninguno (aunque a veces creo que tengo ansiedad social
*Otros/otros

Si estuviste internada o en hospital de día:
*Una vez (pero no creo que cuente por que me internaron por un problema en el oido.
*Dos veces 
*Más de dos veces
*Nunca

¿Qué conducta tenés?
*Quemarte
*Cortarte
*Golpearte
*Tomar alcohol en exceso y/o tomar drogas
*Todas
*Ninguna
*Más de una

¿Sabe tu familia, amigos y/o pareja de tus habitos y conductas?
*Si
*No
*Algunos si
*No lo sé

¿Quisieras conservar tu problema alimentario hasta sentirte bien con tu peso?
*Si
*No
*No estoy segura

¿Te han servido estas preguntas para reflexionar?
*Si
*No
*Tal vez